ຂ່າວ

1. ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ dumbbells ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບທາງເພດໄດ້ແນວໃດ
squats Dumbbell ຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນທາງເລືອກທໍາອິດສໍາລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຜູ້ຊາຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ squats dumbbell, ພວກເຂົາສາມາດສົ່ງເສີມການຮັກສາຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການເພີ່ມປະສິດຕິພາບທາງເພດຂອງເພດຊາຍ.

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ dumbbells ມີຜົນກະທົບຫຍັງແດ່?
ຖ້າຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbells ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 15-25 reps ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ກຸ່ມ. ໄລຍະຫ່າງຂອງແຕ່ລະກຸ່ມແມ່ນຄວບຄຸມໄດ້ໃນເວລາ 1-2 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກ dumbbells, ເລືອກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ພັດທະນາເກີນໄປ.

3. ພາລະບົດບາດໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງ
ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານສາມາດດັດແປງສາຍກ້າມແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາ, ແອວແລະກ້າມທ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດການນັ່ງລ້າໆ, ການຈັບ dumbbells ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທ້ອງ; ຖື dumbbells ສຳ ລັບການໂຄ້ງຂ້າງທາງຫລັງຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍປ່ຽນເປັນສີສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມພາຍໃນແລະພາຍນອກ; ຖື dumbbells ຕັ້ງຊື່ບ່າແລະຫນ້າເອິກສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກແຂນໄປທາງຫນ້າແລະທາງຂ້າງ. ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາຕໍ່າ. ເຊັ່ນວ່າຖື dumbbells ເພື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງຕີນດຽວ, ນັ່ງທັງສອງຕີນແລະເຕັ້ນໄປຫາ.

4. ການຝຶກອົບຮົມ dumbbell ມີບົດບາດຫຍັງແດ່ໃນການແກ້ໄຂສະພາບທີ່ບໍ່ສົມດຸນ
ຄົນ ທຳ ມະດາຄວນມີ“ ມືທີ່ໂດດເດັ່ນ”, ເຊິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດໃນການຝຶກແອບ ໜັກ. ບາງຄົນກໍ່ຈະມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນກ້າມເນື້ອເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ (ຫລືຂະ ໜາດ ກ້າມ) ຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມດ້ານມືຍາວນານ. ຈະແກ້ໄຂແນວໃດ? Dumbbells ແມ່ນເຄື່ອງມືແກ້ໄຂທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ dumbbell ແມ່ນທາງເລືອກ. ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານທີ່ອ່ອນແອ; ຫຼືຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດ້ານທີ່ອ່ອນແອສາມາດແບກຫາບໄດ້, ຈົນກ່ວາທັງສອງມືເກືອບຈະປັບຕົວແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແກ້ໄຂດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ເດັ່ນແມ່ນ ຈຳ ກັດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ປະຊາຊົນຍັງມີປະໂຫຍດດ້ວຍມືທີ່ໂດດເດັ່ນ, ແລະພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມສົມບູນແບບຄືກັນ.

ຈະເປັນແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍຂອງ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ
1. ຢືນຕັ້ງຊື່, ຈັບຄ້ອນຂ້າງໃນມື, ຝາມືປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັນ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນເລັກນ້ອຍ, ແລະຍົກ dumbbells ໄປທາງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ສູງກວ່າຄວາມສູງຂອງບ່າ. ຢຸດເຊົາການໃນໄລຍະຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າລົງແລະຟື້ນຟູ.

2. ຄົນຕາຍຂອງໂຣມານີ: ຢືນຢູ່ຊື່, ຍູ້ຝາມືສອງເບື້ອງທີ່ມີຝາມືລົງແລະວາງສາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການຍົກສູງສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງກັບສົ້ນ, ງໍເຂົ່າລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະເລື່ອນຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຢູ່ບໍລິເວນຕົ້ນຂາໄປຫາກາງ tibia. ຟື້ນຟູຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລ້ວເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

3. ນົກ Dumbbell: ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແປທີ່ຕີນທ່ານວາງໄວ້ເທິງພື້ນ. ຍູ້ຄູ່ຂອງ dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຝາມືປະເຊີນຫນ້າກັນແລະກັນ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຄ່ອຍໆຢ່ອນແຂນລົງຕາມແຂນຈົນກ່ວາແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເທົ່າກັບພື້ນດິນ. ຢຸດຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນ dumbbell ໃຫ້ກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຕາມແຖວດຽວກັນ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

4. ເສັ້ນຂວາງ: ຕັ້ງສາຍສອງເບື້ອງແລະວາງສາຍຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານ. ຢືນຢູ່ທາງ ໜ້າ ປະເຊີນກັບອາຈົມແປນ, ວາງຕີນທີ່ວາງສີ່ຫລ່ຽມ, ແລະວາງຕີນຂວາຂອງທ່ານລົງເທິງບ່ອນນັ່ງແປນ. ຍູ້ຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະຂັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເທິງຕັ່ງຈົນກ່ວາຕີນຂອງທ່ານຈະຮາບພຽງຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ເບາະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ່າງລົງພາຍໃຕ້ຂາເບື້ອງຊ້າຍເພື່ອກັບຄືນຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ່າງລົງໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ເຮັດຊ້ ຳ ແລະກັບຄືນຫລັງສອງທາງສະຫຼັບກັນ.

5. ການລາກດ້ວຍ dumbbell ຄູ່: ຈັບຄູ່ຂອງ dumbbells ດ້ວຍຝາມືລົງ. ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານກົງ, ແລະແອວຂອງທ່ານງໍລົງ 90 ອົງສາ. ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາທ້ອງແລະແຕະກ້າມທ້ອງໃນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຂື້ນ. ຟື້ນຟູຊ້າໆແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

ບົດບັນທຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Dumbbell
1. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbell ທີ່ຖືກຄັດເລືອກແມ່ນເບົາເກີນໄປທີ່ຈະບັນລຸຜົນໃນການດຶງຄວາມຕ້ອງການພາຍໃນປະເທດ, ແລະບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ; ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbell ແມ່ນ ໜັກ ເກີນໄປ, ຄວາມສົມດຸນແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍ ໜັກ, ມັນຍາກທີ່ຈະຟື້ນຟູໄດ້, ແລະສ່ວນຫຼາຍມັນບໍ່ແມ່ນຜົນທີ່ ເໝາະ ສົມ. . ຖ້າຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດເລືອກ dumbbells ດ້ວຍການໂຫຼດໄດ້ 65% -85%. ຖ້າຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ: ທ່ານສາມາດເລືອກຕັບທີ່ເບົາບາງລົງເຊັ່ນ: ປະມານ 3 - 5 ກິໂລ.

2. ຢ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນ. dumbbells ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເດັກຍິງປະຕິບັດ dumbbells ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ແມ່ຍິງເລືອກ dumbbells, ບໍ່ເລືອກ dumbbells ຫນັກຫຼາຍຄືເດັກຊາຍ. ເດັກຍິງຄວນຈະເບົາແລະປານກາງ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ຄວນຄວບຄຸມໄດ້ປະມານ 1 ກິໂລ.

3. ການຍົກຄ່ອຍໆແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ໂດຍສະເພາະ, ໃນເວລາທີ່ວາງ dumbbells, ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງທ່ານແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຫ້ການສໍາປະທານເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສົນໃຈການອອກກໍາລັງກາຍສໍາປະທານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກຍົກສູງຂື້ນເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່, ມັນກໍ່ຖືກວາງລົງຢ່າງໄວວາ, ເສຍໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ການກະ ທຳ ໜຶ່ງ ໂດຍທົ່ວໄປໃຊ້ເວລາ 1 ຫາ 2 ວິນາທີ.


ເວລາໄປສະນີ: Feb-01-2021