ຂ່າວ

ການຝຶກຊ້ອມ ໜັກ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 5 ປະເພດຄື: ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕົນເອງ, ການຝຶກອົບຮົມແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ການຝຶກຫັດກົນຈັກ, ການຝຶກຫັດເຊືອກແລະການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີ. ປະເພດກິລາ 5 ປະເພດນີ້ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໂດຍ ນຳ ໃຊ້ກະຕ່າແລະ dumbbells ແມ່ນກະສັດແຫ່ງການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ.

ມີກິດຈະ ກຳ ຫວນຄືນປະເທດນັບບໍ່ຖ້ວນເຊິ່ງສາມາດຈັດປະເພດຕາມອຸປະກອນທີ່ໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະວິທີການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະປະເພດມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄຸນລັກສະນະຂອງການເຝິກແອບແຕ່ລະປະເພດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລືອກໂຄງການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ປະເພດຂອງການຝຶກຊ້ອມ ໜັກ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ "ການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງ" ທີ່ບໍ່ໃຊ້ອຸປະກອນແລະຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາເອງ,“ ການຝຶກອົບຮົມແຖບຄວາມຕ້ານທານ” ທີ່ໃຊ້ແຖບຕໍ່ຕ້ານ,“ ການຝຶກອົບຮົມກົນຈັກ” ທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກການຝຶກ,“ ການຝຶກຫັດເຊືອກ "ທີ່ໃຊ້ເຊືອກ, ແລະຫ້າປະເພດຂອງ" ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ "ໂດຍໃຊ້ dumbbells ຫຼື barbells.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທຸກໆປະເພດຂອງວິທີການຝຶກອົບຮົມກວມເອົາກ້າມທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້“ ການຝຶກອົບຮົມແບບອັດຕະໂນມັດ” ແລະ“ ການຝຶກອົບຮົມກົນຈັກ” ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມດຽວກັນ, ຜົນກະທົບຈະແຕກຕ່າງກັນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຊ້, ສະນັ້ນປັບວິທີການປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມຕາມກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ, ຫລືໃຊ້ຫລາຍ ປະເພດຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມດຽວກັນ.

training ການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງ
ວິທີການຝຶກທີ່ ໜັກ ເຊັ່ນການຢືນຂື້ນຫລືໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບອັດຕະໂນມັດແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ. ຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາຫລືງົບປະມານເພື່ອໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດເຮັດການຝຶກແອບແບບອັດສະລິຍະຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບອັດຕະໂນມັດແມ່ນວ່າແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ຝຶກຫັດຢ່າງ ໜັກ ກໍ່ສາມາດທ້າທາຍຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງ barbells ຫຼື dumbbells ທີ່ລົ້ມລົງ.

ການຝຶກອົບຮົມ Autologous ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ແລະບໍ່ມີທາງທີ່ຈະປັບຂະ ໜາດ ຂອງການໂຫຼດໄດ້. ຖ້າວ່າພາລະ ໜັກ ເບົາເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນພຽງພໍ. ຖ້າການໂຫຼດ ໜັກ ເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງພໍສົມຄວນ, ແລະຫລັງຈາກກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຂຶ້ນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ການໂຫຼດບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້. ໃນເວລານີ້, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອດັດປັບການໂຫຼດທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

training ການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານ
ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງມືຕ້ອງກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບ“ ການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານ”, ມັນກໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຄືກັບການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ, ແລະມັນສາມາດ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນການເດີນທາງທຸລະກິດຫລືເດີນທາງໄດ້ງ່າຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງວົງດົນຕີທີ່ຕໍ່ຕ້ານແລະດັດປັບຄວາມຍາວກໍ່ສາມາດເພີ່ມຫລືຫລຸດພາລະ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ວົງດົນຕີທີ່ຕ້ານທານຍັງສາມາດປ່ຽນແປງຫຼາຍໆລາຍການ, ເຊິ່ງສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນວິທີການຝຶກທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວສູງ.

ຈາກທັດສະນະຂອງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການຝຶກອົບຮົມແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຈາກຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະບໍ່ມີການສູນເສຍການໂຫຼດໃນເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. ມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ສອງເຄມີສາດຂອງ "ການສະສົມຂອງ metabolites anaerobic" ແລະ "ລັດ hypoxic". ຄວາມກົດດັນທາງເພດເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບກ້າມ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງແຖບຕ້ານທານປ່ຽນແປງຫຼາຍກັບຄວາມຍາວ, ສະນັ້ນ, ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນທີ່ແຖບຄວາມຕ້ານທານຍັງວ່າງແລະສັ້ນ, ການໂຫຼດຢູ່ກ້າມກໍ່ຍັງນ້ອຍ.

ເມື່ອວົງດົນຕີຕໍ່ຕ້ານຖືກ ນຳ ໃຊ້, ການໂຫຼດນັ້ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງເມື່ອກ້າມເນື້ອຖືກຍືດເວລາກ້າມເນື້ອອອກ, ສະນັ້ນມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ເສັ້ນໄຍກ້າມ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມໃນດ້ານນີ້.

training ການຝຶກອົບຮົມກົນຈັກ
ຄຸນລັກສະນະຂອງ“ ການຝຶກອົບຮົມກົນຈັກ” ແມ່ນວ່າມັນປອດໄພກວ່າເມື່ອນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັນກັບການ ນຳ ໃຊ້ການຝຶກຫັດຂອງ barbell.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍໂຄງສ້າງກົນຈັກ, ສະນັ້ນຈາກທັດສະນະຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຮູ້ທ່າທາງການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນງ່າຍກວ່າວິທີການຝຶກອື່ນໆແລະມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະມີຜົນຕໍ່ກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ.

ເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ການຝຶກຊ້ອມ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ທ່ອນຫົວ ນຳ ້ ໜັກ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໂດຍການປັບໄລປະຕູ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອນ້ ຳ ໜັກ ຂອງສິນຄ້າທັງ ໝົດ ຖືກປັບພ້ອມກັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົນຈັກແມ່ນມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ, ແຮງກະຕຸ້ນແຮງລະຫວ່າງການຮ່ວມກັນຈັບ, ການ ນຳ ້ ໜັກ ແລະການຕິດຕາມຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດລົງ (ການຫົດຕົວຂອງ eccentric) ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງກ້າມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຂອງການແຕກແຍກຈະແຕກຕ່າງກັນໄປແຕ່ລະເຄື່ອງ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມໃນລະຫວ່າງການຫົດຕົວຂອງ eccentric, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສິ່ງນີ້ເມື່ອປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງຈັກ.

ເວົ້າລວມ, ການຝຶກອົບຮົມກົນຈັກແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງ.

training ການຝຶກອົບຮົມເຊືອກ
ການຝຶກອົບຮົມເຊືອກຍັງເປັນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມກົນຈັກ, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະແນະ ນຳ ບັນດາລາຍການຝຶກອົບຮົມກົນຈັກໂດຍການໃຊ້ເຊືອກ.

ການຝຶກຊ້ອມເຊືອກສາມາດປັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍຄືກັບການຝຶກອົບຮົມກົນຈັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການທ້າທາຍຄວາມ ຈຳ ກັດຂອງກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງຈັກເຊືອກທົ່ວໄປສາມາດປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຊືອກ, ສະນັ້ນມັນສາມາດນໍາໃຊ້ການໂຫຼດເຂົ້າກ້າມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກທຸກທິດທາງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກທິດທາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ເຖິງແມ່ນວ່າພາກສ່ວນທີ່ເຮັດວຽກຫນັກເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຟຣີແລະການຝຶກອົບຮົມ autologous ສາມາດປະຕິບັດການໂຫຼດໄດ້ງ່າຍ.

training ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີ
“ ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ” ໂດຍໃຊ້ barbells ຫຼື dumbbells ແມ່ນກະສັດຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ.

ຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດທ້າທາຍ ນຳ ້ ໜັກ ສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສູນເສຍການໂຫຼດຍ້ອນການຂັດຂືນໃນໄລຍະການຫົດຕົວແບບເປີເຊັນເຊັ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ແບບບໍ່ເສຍຄ່າໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດບັນລຸການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍພໍສົມຄວນ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເພື່ອສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ.

ຜູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມຜົນກະທົບດ້ານການຝຶກອົບຮົມສູງກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະຕ້ອງການ ນຳ ໃຊ້ບາງໂປຼແກຼມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີແມ່ນບໍ່ມີການຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວແບບຄົງທີ່, ແລະມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບຜົນທີ່ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຍ້ອນທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມບໍ່ສົນໃຈເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

ມັນເຊື່ອກັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ແບບບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນ“ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກຮົບເກົ່າທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຊ້ອມຢ່າງ ໜັກ,” ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດເກີນຄວາມສາມາດ, ມັນຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ. ແມ່ຍິງແລະນັກຮຽນຝຶກຫັດ ໜັກ ສາມາດທົດລອງໄດ້ຢ່າງກ້າຫານ.


ເວລາໄປສະນີ: Feb-01-2021